之前女巫有分享過，關於女巫孕前調理的飲食與作息大原則，相信聰明的媽咪們已經抓到訣竅囉！:D
今天女巫又重新整理了一份「懷孕零不適的秘訣」，更簡潔扼要地把懷孕前和懷孕初期的撇步，做成懶人包給媽咪們參考喔！
▲跟著女巫一起這樣做， 12週包妳仍然有火辣好身材喔 >///<
孕期注意事項
- 一定在晚上10:30前入睡
- 下午4點後不吃水果、葉菜類、肉
- 絕對不吃：生、冷、冰
- 最好別吃：雞蛋、奶製品、煎、炸、炒
- 補充蛋白質，肉類以羊>豬>雞>魚>海鮮 (忌牛肉) ：肉品清燙15分鐘左右
- 運動：每週兩次孕婦瑜珈，每日至少散步1小時
孕期飲食原則
- 早餐：溫薑汁、雞湯泡飯、菜、肉 (每日早上燙煮)
- 午餐：澱粉、菜、肉 (缺一不可)
- 晚餐：飯、根莖類菜，於下午 5點前食用
- 水果：6-8口或 2/3至1/2顆，隔天一次
- 甜點：紅豆湯（水腫心煩時，可加茯苓）
- 雞湯：一星期一次，補血提氣為主
補充解說
- 文內建議的運動量，是適合多數人的方式，媽咪們可再做調整，視自己的身體狀況，選擇適合的運動。詳細說明請參考：把握四原則，懷孕運動更健康
- 肉品裡的豬和雞，因為女巫平時菜單裡已有雞湯，所以會以食用豬肉為主。
- 溫薑汁是指生薑，也就是嫩薑喔！老薑（乾薑）適合體質較寒的人，所以一般情況下使用生薑就可以了。
- 吃水果的原則，請參考「懷孕可以多吃水果改善便秘問題嗎？」
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